고혈압 예방하는 일상생활습관 알아볼까요?

고혈압 예방하는 일상생활습관

알아볼까요???

요즘 주위를 둘러보면 고혈압과 당뇨로

치료를 받거나 약을 먹고있는 분들이 참많은데요

저희친정아빠를 비롯해서 친구신랑

주변언니들 당뇨나 고혈압으로 치료를 받고

계시는 분들이 생각보다 상당히 많더라구요!

그만큼 우리가 일상생활에서 우리몸을 그만큼

돌보지않고있다는 증거겠죠?

고혈압은 수축기 혈압이 140 이완기 혈압이90이상인

경우를 고혈압이라고 하는데요

고혈압은 증상이 없을뿐더러 고혈압자체보다

합병증이 있기때문에 더 조심해야한다고해요

일단 고혈압으로 약을 먹기시작하면 

중간에 끊기가 힘들기 때문에  약을 먹기전에

일상 생활의 개선으로 미리 예방하는게 중요해요

요즘은 젊은 사람들에게도 성인병이

상당히 많이 나타나고있는데요

젊다고 방심해서는 안되겠죠???

고혈압일경우 식이조절이상당히 중요한데

초기일경우에는 염분만 줄여줘도  혈압이 조절되는만큼

염분의 섭취 조절이 중요하답니다

식사 준비할때 염분이 많이 들어있는

소금, 간장, 된장은 줄여주고 그대신 다른향신료로

맛을내어서 요리해주면 염분의 섭취량을

많이 줄여 줄 수 있겠죠??

담배는 끊고 술은 적게 마시는게 좋은데요

이게 참 쉽지않은현실이죠?

저희신랑도 혈압이 조금 높은편이라 술담배의

자제가 제일 중요한데 이게 알면서도

실천하기가 정말 힘들다고하네요

가공식품은 자제하고 자연식으로 음식섭취하기

가공식품이나 잦은외식을하면 

식사량도 많아지고 염분과 지방의 섭취도

늘어나게 마련..!!

특별한 경우를 제외하고는 집에서 야채위주의

식단으로 가정식밥상차림으로 먹는게

제일 좋아요!!

마지막으로 매일 운동하기!

매일 꾸준히 운동을해서 지방은 줄여주고

우리몸의 근육을 늘려서 기초대사량도 늘려주고

살이찌지않도록 체중을 유지하는게 중요해요

나이들수록 배가 많이 나오는데 

살이찌고 배가 많이나오는건 성인병의

원인이라는 사실은 다들 이미 아시죠?

이상으로 우리 일상생활속에서 고혈압을 

예방하는 방법을 알아보았어요

작은 습관들이지만 꾸준히 노력해서

고혈압 미리미리 예방해봐요!!