일상속 행복찾기!

아침에 일어나자마자 제일처음하는일은 잠에서깨고나면 공복유산소운동 매일아침 일어나서 20~30분 공복유산소운동하기 습관화하고있다 아직은 완전히 습관이 된 상태가아니라서 힘들지만 안하면 이상하리만큼 습관을 만들기위해 노력중!! 오늘은 요가하는날 덤벨요가로 진행되었는데 와우 진짜 땀이뻘뻘 너무힘들었다 그만큼 운동효과는 업업 지금도 허벅지근육이 뻐근함 할때는 힘들어도 이런운동하고나면 진짜 제대로 운동한느낌이라 기분은 더좋은듯^^ 아침식단 요즘 내가 푸욱빠져있는 미주라비스켓 바삭바삭 왜이렇게 맛나니? 호불호가 갈리는 간식이지만 나는정말 맛있게 먹고있는중♡ 식단관리와 운동 그중에서도 식단관리가 정말중요한데 어렵당~~

뱃살을빼는데 도움을주는 다양한 음료음료마시면서 빨리 뱃살빼기 우리의 신체중에서 골칫거리인 뱃살 특히 나이가 들어가면 뱃살은 진짜 안빠지는부위중 한 곳인데요 뱃살빼는데 도움을 주는음료가 있다고하니 음료마시면서빨리 뱃살빼기 도전해볼까요? 첫번째 음료는 물 물은 우리몸에 항상 필요한 중요한 존재이지만뱃살빼는데는 더 중요해요물을 마심으로해서 신체의 균형을 맞춰줄뿐만아니라포만감도 느끼게해줘 음식을 섭취하기전에일정한양의 물을 섭취하면 음식도평소보다 적게 섭취 할 수있답니다. 생수를 많이 마시는게 힘들다면 물에레몬이나 허브등을넣어서 마시면 좋아요 두번째 음료는 녹차 녹차에는 여러가지 많은 효능이 있지만그중에서도 다이어트에좋은 카테킨성분이포함되어있어 항산화 작용을 일으켜뱃살을 빼는데 아주좋은 차로 알려져있답니다조금더 ..

귀리볶기 귀리시리얼 식사대용 간식으로 영양만점 요즘 귀리챙겨드시는 분들 정말 많으시죠? 귀리밥이 좋다고하니 귀리열풍이 부는듯해요^^ 식이섬유도 가득포함되어있어 건강식으로도좋지만 다이어트할때도 너무좋은 식품이랍니다 귀리볶을때 첫번째할일 귀리불리기 다이어트 건강식으로 알려지며 쏘쏘 핫한귀리 뻥투기 튀겨주러오시는 뻥아저씨에게 맡길가했지만 집에서 볶아도 맛있다고해서 귀리늘 볶기시작했어용~~ 처음에는 오목한 궁중팬에 볶았는데 생각처럼 잘안되더라고요 그래서 볶다말고 팬변경 평평한 후라이팬이 더빨리 잘볶아지니 참고하세요^^ 납작한 프라이팬이용하니 진짜 빨리 되더라구요 색감도 고소해 너무만족스러운 귀리볶음 귀리씨리얼 귀리볶음 할생각 못했는데 한번맛보고는 반했어요 식감도좋고 영양도좋고 다이어트할때도 좋은귀리 아이 시리얼..

음식할때 이것만 넣어줘도지방을 태우는데 도움이된다는 양념4가지! 다이어트! 정말 평생의 숙제라죠?적게먹고 운동하기가 다이어트의 가장모범정답이라는건누구나 알고있지만 조금더 쉽고 편하게 빨리 살을 빼고싶은건 다이어트 하는 사람이라면 누구나 원하는점 아닐까요? 저도물론 그중한명인데요음식을할때 넣어주기만해도 체지방을 조금더 빨리 빠지게도와주는 양념이 있다고 하는데요 알앙볼까요? 음식에 들어가는 양념들은 정말 다양한데요수많은 양념들 중 어떤양념이 우리의 체지방을조금더 빨리 빼는데 도와줄까요? 신진대사는 높여주고 칼로리를 더 빨리 소모한다는역할을해주는 양념 알아볼께요 는 첫번째는 계피계피는 신진대사를 높여주고 혈당과 LDL 콜레스테롤을 낮추어준다고합니다.이뿐만아니라 항산화 작용으로 노화방지에도 좋으며장내 세균들에 ..

다이어트할때 왜 닭가슴살을 많이 먹을까요? 다이어트할때 닭가슴살을 많이 먹는데 왜 닭가슴살일까? 살을빼거나 근력을키우거나 다이어트할때 닭가슴살은 정말 필수로 섭취해야하는 식품 중 하나인데요 왜 닭가슴살을 먹는걸까요? 살을뺄때는 샐러드에 닭가슴살을 먹어야하는게 공식처럼 되어이는데 닭가슴살을 먹는 이유는 생각해 보지않고 다른사람들이 먹고있은이 그냥 생각없이 먹는 경우가 많은데 닭가슴살을 먹는 이유를 한번 알아볼까요? ▶ 고단백 완전식품 닭가슴살은 단백질 함유량이 육류중에서도 가장 많기때문에 체중조절에 필수품이 된것이라고합니다. 메티오닌을 비롯한 아미노산은 쇠고기보다 더 풍부하다고 알려져있기 때문에 우리몸에서 빠져서는 안되는 근육의 손실을 막는데 도움을 주며 아미노산이 풍부하고 면역기능을 향상시키는데도 도움이..

다이어트하면서 식욕조절이 힘들때식사량을 조절할 수있는 꿀팁!! 1. 식사전에 몸에좋은 지방을 먹어라 식사하기 20분전에 70칼로리 정도의 지방을 섭취하면(아몬드12알, 호두6개등) 뇌에 배가 부르다는 메시지가 전달되고 위에서 포만감이 유지되는 시간도 늦출 수있다.이렇게 미리 몸에좋은 지방을 먹으면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 보내는 속임수를 쓸 수있어 배가고파서 식사를 하는것이 아니라 즐겁게 식사하면서 식사량도 자연스럽게 줄일 수 있다. 2. 고추를 먹는다. 오전에 고추를 먹으면 오후에 섭취하는 음식의양을 줄일 수있다.고추에는 캡사이신 성분이 들어있는데 이 캡사이신 성분이 칼로리 섭취량은 줄여주면서 신진대사를 촉진시켜주는 촉매제 역할을 해주기 때문이다. 캡사이신 성분이 배고픈 장이 뇌에서 보내는 메시지를..

일상속에서 매일 반복하는 작은습관들습관만 바꿔도 살을뺄 수 있다 매일 반복하고있는 작은 습관들만 바꿔도 건강하고날씬한 몸매를 만들 수있다는데두달만 고생하면 나도 날씬해질 수있다고?지금부터 건강도 유지하면서 날씬해질 수있는 일상속생활습관 알아보자!!! 1. 같은시간 같은 장소에서 규칙적으로먹기 규칙을 만들어야 살이빠진다. 아무생각없이 매일 잘못된 행동들을 반복하고있다면 절대 살이 빠질리 없다음식을 정해놓은 장소에서만 먹는 규칙만으로도평소에 먹고있는 음식양에서 많은양을 줄일 수있다 2. 술자리가 있다면 늦게합류하고 일찍빠진다 다이어트할때 술자리는정말 최고의 유혹이 될 수밖에 없다.술자리에앉아있다보면 수많은 맛있는 안주와함께 술을 마시게되는데술을마시면 자제력을 잃게되어 지금까지의다이어트 노력이 모두 허사가되기..

다이어트할때 최대의적 야식나는 야식증후군일까?야식증후군 자가 진단법을통해 알아볼까요? 저녁식사 후에 잠자리에 들기전, 혹은 TV를 시청하면서야식을 즐기는 당신! 혹시 심각한 야간증후군은 아닌지 한번쯤은진단해볼 필요가 있는데요 다음사항을체크해서야식증후군인지 한번 알아보세요 1. 점심은 바쁘다는 핑계로 패스트푸드나 분식류로 간단히 데운다. 2. 저녁에 집으로 돌아가면서 편안한소파에앉아 티비를 보면서 맛있는 음식을 실컷먹으며 텔레비전이나보다가 자야지라는 생각을한다 3. 아침에는 입맛이 없다. 4. 저녁식사는 항상 7시이후에한다. 5. 밤에 잠이 잘 오지않는다. 6. 잠자리에 누워서 공복감을 느낀적이 많다. 7. 스트레는 많이 받는 날이면 나도모르게 폭식한다. 8. TV에서 맛있는 음식이 나오면 먹고싶다는 생각..

술을마시면 살이 찔 수밖에 없는이유 술마시면 살이찌는건 당연하다왜냐?술에도 칼로리가있기때문이다술자체도 높은칼로리이기때문에 술이 살이찌게하는건 당연한 사실이지만 알코올의 칼로리는지방이나 탄수화물로 바뀌는 칼로리가아니다. 알코올은 지방이나 탄수화물로 바뀌는 칼로리가아니기때문에 자신의 칼로리로 살을찌우진 않지만함께 먹은 음식을 모두 지방으로 저장시킨다. 그러므로 술의 칼로리가 가장 먼저 에너지로 쓰이고함께 섭취한 음식의 에너지는 소모가 줄어 몸안에 그대로 축적되기때문에술로 섭취한 칼로리가 소모되는 동안 다른 영양소는대부분 복부의 내장지방으로 축적된다그래서 술을 마시면 살이찌는것이다. 술자체가 살이찌는 원인은 아니기때문에중요한것은 함께 먹는안주이다술을 마실때 안주없이 먹게되면살이찌지는않지만 우리건강에 악영향을 ..

다이어트에관한 잘못된진실 5가지 채소와 과일만 먹으면 살이빠진다?많은 사람들이 다이어트를 시작하면 샐러드는 마음껏 먹어도된다고 생각하지만 샐러드만 많이 먹게될경우 영양 불균형이 생겨 영양결핍으로 신체 조직을 해칠 수있다.또한 채소자체의 칼로리는 낮지만 드레싱으로 인해 칼로리가 높아질 수 있으므로 주의해야한다.과일은 과일의 칼로리보다 과일에 포함되어있는 당을먼저 생각해야한다. 과일에는 생각보다 많은양의 당이 함유되어있어 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고 에너지로 쓱 남은 당분은 지방으로 축적되기 때문에 저녁에 간식으로 과일을 섭취하는것은 자제하는게 좋다. 윗몸일으키기를 열심히하면 복부살을 뺄 수있다?매일밤 잠자리에 들기전에 윗몸일으키기를 한다면 불룩나온배를 쏙 들어가게 할 수있을까?배가나오게된 원인은 배안..